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想减肥,别走捷径啦toutiao

2019-01-13 21:41:51
想减肥,别走捷径啦 天气一热,减肥又成了热门话题,各种减肥“秘籍”在网络上频频出现,胖子们热烈讨论怎么走捷径。

  天气一热,减肥又成了热门话题,各种减肥“秘籍”在网络上频频出现,胖子们热烈讨论怎么走捷径。

  在医学上,肥胖不单单是一种臃肿的体态小孩反复高烧是怎么回事
,而是一种疾病,它能导致糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症等诸多疾病小孩子发烧怎么办
,还会使人产生自卑等心理负担,因此而“缩短寿命”绝非危言耸听。对于如何判断是否肥胖,解放军第二炮兵总医院内分泌科主任李全民介绍说,医学上评价是否肥胖常用的指标是体重指数(BMI),计算方法是体重(千克)除以身高(米)的平方,按照“中国肥胖问题工作组”制定的标准:BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。医学上的减肥不是以是否“苗条”为标准,如果你的体重指数处于超重水平就需要注意自己的饮食习惯。如果你处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分了。

  冰冻三尺非一日之寒,肥胖不是两三天就累积出来的,而是一个慢性过程,减肥也不能一蹴而就。如今减肥方法可谓是花样繁多,但在现实生活中减肥常常存在许多误区。

  [误区1]不吃

  不吃主食,不沾油腥,甚至一天只靠吃几个西红柿和黄瓜充饥,这似乎是很多减肥人士的常规战略。体重倒是减下来了,但人的身体变弱了,恢复正常饮食后,减去的肉又不知不觉回到身上。

  这样的快速减肥,一般减去的只是身体的水分(体液),会使心肺和肾脏等器官一时难以适应,容易出现循环系统的问题和导致肾功能损害,甚至会增加患上心血管疾病的危险。减肥传言中“高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减肥方法”,就犯了营养不均衡的错误,这样的饮食结构不能满足人体对于蛋白质、碳水化合物和脂肪的需求。不少人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥目的,殊不知,不吃早餐对人体伤害极大,不仅无益健康,还会影响一天的工作。

  很多人对于“晚上不能吃东西”深信不疑,晚上吃下去的每一口食物都“罪孽深重”。实际上,在饥饿感和罪恶感并存时,先算算自己当天已经吃掉了多少卡路里才是正经事。只要摄入的热量少于消耗,就可大胆地吃。

  [误区2]不喝

  “喝凉水都长肉”的胖子们,为了减肥自然是忍着干渴,能不喝水就不喝。

  其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。

  [误区3]以辣治肥

  “辣椒霜减肥法”在不少减肥攻略中都有推荐,其原理是通过涂抹辣椒霜促进血液循环、燃烧脂肪小孩持续高烧不退是什么原因

  辣椒霜中含有辣椒素,会刺激人体变红发热,和运动以后身体的发热很像,让人误以为能起到和运动一样的减肥作用。殊不知,运动减肥的真正原因是消耗了大量的能量,发热只是伴随而生的现象,没有研究表明在皮肤上涂抹辣椒会有显著的减肥效果。

  还有人认为,吃辣容易流汗,有减肥效用。岂不知这样会影响胃部机能,严重者有出现胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙、长暗疮,得不偿失。

  [误区4]与脂肪“绝缘”

  有人认为,脂肪是肥胖的孪生兄弟,其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

  含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油。另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。

  [误区5]哪儿胖就减哪儿

  “立刻减出小蛮腰”、“小肚腩不见了”,在一些减肥广告宣传中常听到或看到这样的词句。局部运动是否能减少局部脂肪呢?

  局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊消瘦了,原因即在此运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。

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