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呼啦圈的减肥效果 巧用呼啦圈瘦身toutiao

2019-01-31 04:56:39
  呼啦圈又称健身圈,20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观,练习活动占地不大,很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展宝宝咳嗽喘的厉害怎么办
,能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。呼拉圈除了可当成一般玩具之外小儿感冒药十大排行榜
,也常用于比赛、杂技表演,或当成减肥用具使用。那么呼啦圈能减肥吗?怎样做?

一、有关呼啦圈的游戏

  跳流星

  1、规则及方法:

  学生围成一直径为6米的圆,一名学生站在中央,手持用绳系的呼啦圈,手臂压低,做顺时针转动(也可变方向),速度可快可慢,呼啦圈在经过游戏者脚下时要跳起,游戏者不能被呼啦圈碰到,如碰到被视为失败,换圈中人继续进行。

  2、注意事项:

  精神集中,反应快,弹跳要有弹性,跳得高,空中滞留时间尽量长。

  3、目的:

  增强弹跳能力及快速反应能力。

  开火车

  1、规则及方法:

  四人一组,站成一路纵队,用呼啦圈将学生连成一排,逆时针跑,追前面一组学生,追上一列“火车”的5分,在1分钟内追到“火车”多的队为胜。圆的大小,可根据场地和学生人数决定。

  2、注意事项:

  不能只靠圈拉住身体,学生应双手搭肩,并注意安全。

  3、目的:

  培养快速奔跑能力及吃苦耐劳,团结互助的集体主义精神。

  过河

  1、规则及方法:

  将学生分成四小组,每小组间距10米,面对面站好,每组排头学生持两个呼啦圈,教师发令后,将一圈抛出,然后跳进呼啦圈内,将另一呼啦圈放到前面,再跳进第二个呼啦圈内,转身将个呼啦圈拿起再抛向前方,如此反复,直至跳至对面学生处,其他学生依此法进行。

  2、注意事项:

  抛呼啦圈时不能抛太远,应在自己弹跳的能力之内,双脚始终不能离开圈外,否则返回重新进行。

  3、目的:

  发展下肢弹跳及手脚相互配合能力,培养勇于拼搏,力争上游的精神。

  抓害虫

  1、规则及方法:

  将学生分成两组一组分别面对面站在相距4米的两直线后,每人两个呼啦圈,另一组从通道中的双手后背在身后,跳过通道,线两侧的学生,两侧学生用呼啦圈套田中的“害虫”,每套到一个得一分,被套到的“害虫”即出田,比一比哪组的累计分多。

  2、注意事项:

  “害虫”跳的时候双脚并跳,不能用手挡呼啦圈。

  3、目的:

  发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。

二、弹簧呼啦圈的功能及特点

  1、挤压针灸效果:

  利用弹簧运动原理,给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

  2、治疗便秘:

  经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦,还您健康的身体。

  3、减肥:

  弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

  4、安全运动:

  由于弹簧呼啦圈外层是由PVC弹簧组成,增强了产品本身的柔软性,在练习和使用时,不会弄疼或伤到腰腹部肌肉和皮肤,只要整个身体协调的运动,就可以推动圈子转动,不会有肌肉拉伤或扭伤的事情发生。

  5、用途多样:

  弹簧呼啦圈还可以充当弹簧拉力器,锻炼手臂,胸部、背部、腰部和腿部等各部位。

  6、便于保管:

  弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性,易折易弯,保管携带特别方便。

  7、做礼品:

  本产品外观设计精巧、新颖,多种颜色搭配鲜艳,适合各个年龄段的人使用,是馈赠恋人及亲友的礼品。每天10分钟1周便秘消失,1个月腰部变苗条。

三、呼啦圈减肥方法有哪些

  STEP1:后舵式——主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

  1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.

  2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。

  3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

  STEP2:前屈身——主攻目标:背部、双臂及肩部

  1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。

  2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体。

  STEP3:直立扭腰——主攻目标:腹部、双肩及背部

  1、与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。

  2、分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。

  注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。

  STEP4:超级呼拉——主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

  正确:抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。

  错误:转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。

  1、让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。

  2、开始时慢慢转动,找准一个节奏。

  3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

  4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。

四、有关呼啦圈的注意事项

  不适合有腰肌劳损或缺钙者?

  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  呼啦圈越重效果越好

  其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动儿童止咳化痰药哪个效果好
,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

  运动多久能达到健身效果?

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

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